Иметь на загородном участке баню стремятся многие, считая, что это эффективный способ оздоровления. Так и есть, если делать все правильно. К сожалению, многие не понимают, как правильно мыться и париться, что нужно и что нельзя. В результате вместо желанного оздоровления получают в лучшем случае – ничего. В худшем – могут и навредить самим себе.
Как посещать баню: правильная последовательность
Посещение бани состоит из мытья и сеансов парной, которые чередуются с отдыхом. Однако многие не знают, как и в какой последовательности это делать. Оптимальным с точки зрения здоровья считается следующий порядок:
- Банный веник необходимо запарить заранее. Есть разные методики. Можно залить его холодной водой за сутки, а непосредственно перед процедурами прогреть на камнях. Можно окатить кипятком и поместить в плотно завязанный пакет. Наиболее распространенный вариант – залить этот полезный аксессуар горячей, но не кипящей водой и дать как следует запариться. Главное, чтобы он был мягким до начала процедур, но не начал терять листья.
- Посещение бани начинается с теплого душа. Нужно подготовить тело к более интенсивным процедурам. Однако не следует мыться с мочалкой, использовать мыло и скраб, а также мыть или мочить волосы.
- Затем наступает черед парной. Следует плеснуть воду или настой трав на каменку и улечься на полке. Первый заход – без веника и не дольше пяти минут (в следующие заходы можно дольше).
- Далее следует отдохнуть минут 15 в специальной комнате или предбаннике, где прохладнее всего.
- Во второй заход в парную можно воспользоваться веником. Удобнее ходить в баню вдвоем, чтобы помочь друг другу париться. Всего заходов – от 2 до 8, по самочувствию.
- Между заходами нужно отдыхать в прохладе. Если позволяет здоровье – принимать холодный душ или купаться в бассейне, открытом водоеме, обтираться снегом. А также пить жидкость.
- После последнего захода в парную можно воспользоваться скрабом для тела – сейчас кожа наиболее восприимчива к такому уходу.
- И только тогда приходит черед мытья. На этом этапе можно – и нужно – пользоваться мочалкой, моющими средствами, вымыть волосы.
После окончания всех банных процедур нужно переодеться в сухую чистую одежду и отдохнуть – столько, сколько времени провели в парной. Также этот период хорош для косметических масок, нанесения кремов, масел. Распаренная и тщательно очищенная кожа хорошо воспримет любые уходовые средства.
Как не навредить
Также есть ряд рекомендаций и предостережений, направленных на то, чтобы не причинить организму никакого вреда:
- Мыться следует после парной, а не наоборот. Водные процедуры в конце смоют весь пот и токсины с тела. Если поступить наоборот, есть риск перегреться и устать уже во время мытья, что создаст дополнительную нагрузку на организм в парной.
- Перед посещением парной нельзя мыть или мочить волосы. Чтобы голова не перегревалась, нужно надеть колпак из войлока или другого материала, предназначенный специально для этих целей.
- Нужно пить в перерывах – чистую воду, морсы из ягод, травяные чаи. А вот об алкоголе (даже о пиве) следует забыть. Спиртное вместе с высокой температурой создает слишком большую нагрузку на сердце и сосуды, почки. Может не выдержать даже здоровый организм.
- Нельзя посещать парную при хронических заболеваниях сердца и сосудов, после перенесенных инфарктов, инсультов, в постоперационный период. Для женщин также периодом ограничения являются беременность и лактация.
А еще не следует сразу же рьяно браться за этот метод оздоровления. Если баня раньше посещалась крайне редко, то начинать нужно аккуратно и с малых «доз». Новичкам лучше начинать с двух посещений парной и воздержаться от контрастных закаливающих процедур между ними. Постепенно нагрузку можно увеличивать, не забывая при этом ориентироваться на собственное самочувствие.
